Frühstück
Sardinenaufstrich mit Karottenschnitzeln, Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Reisbrei mit Kokos und Kirschen
Mittagessen
Hühnersteak mit gegrillter Paprika und Erbsenpüree mit Butter
Snack II.
Brokkoli-Spinat-Suppe
Abendessen
Passata mit Reis, Basilikum, Oliven und Parmesankäse, Blattsalat mit Karotten
Energie: | 1223 kcal |
Eiweiß: | 75 g |
Kohlenhydrate: | 118 g |
Fette: | 52 g |
Frühstück
Joghurt mit Ricotta und Preiselbeeren, Buchweizen und Haferflocken
Snack I.
Gedämpfter Käse mit Apfel
Mittagessen
Frikadelle mit Parmesan, Tomatensalsa mit Koriander, Jasminreis
Snack II.
Karotten-Hummus mit Sonnenblumenkernen
Abendessen
Streichkäse mit Meerrettich, gekochtem Ei und Bruschetta
Energie: | 1167 kcal |
Eiweiß: | 64 g |
Kohlenhydrate: | 110 g |
Fette: | 50 g |
Frühstück
Schinken mit Preiselbeeren und Schnittlauch, Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Buchweizen-Kürbis-Torte
Mittagessen
Szegediner Gulasch und Vollkornknödel mit Petersilie
Snack II.
Karotten-Gurken-Wedges mit Käsedip
Abendessen
Omelett mit Zuckererbsen und leckerem Tofu, Salat
Energie: | 1208 kcal |
Eiweiß: | 62 g |
Kohlenhydrate: | 115 g |
Fette: | 60 g |
Frühstück
Haferflocken mit Banane und Kokos
Snack I.
Mozzarella mit genuesischem Pesto
Mittagessen
Kabeljau-Burger mit gebackenen Süßkartoffeln und Zitronendip
Snack II.
Cremige Maissuppe mit Kokosmilch
Abendessen
Gemüseschüssel mit Quinoa und Hülsenfrüchten
Energie: | 1367 kcal |
Eiweiß: | 69 g |
Kohlenhydrate: | 150 g |
Fette: | 55 g |
Frühstück
Bryndz-Aufstrich, Knuspi und Gemüse
Snack I.
Sauerteig Pflaumenkuchen
Mittagessen
Hähnchenkeule auf Kokosmilch mit Sojasprossen, Bulgur mit Wild
Snack II.
Tofuschaum mit Basilikum und schwarzem Sesam
Abendessen
Kürbisragout mit Dill und Muskat, Brot
Energie: | 1161 kcal |
Eiweiß: | 66 g |
Kohlenhydrate: | 116 g |
Fette: | 48 g |
Frühstück
Käsepudding mit Erdbeerpüree und Chiasamen
Snack I.
Obst
Mittagessen
Langsam geschmortes Rindfleisch mit Rosenkohl und Kartoffeln mit Wild
Snack II.
Vollkornmohn-/Käse-/Mandelstrudel
Abendessen
Gebackener Blumenkohl mit Brokkoli und roher Béchamel, fermentierter Kohl
Energie: | 1260 kcal |
Eiweiß: | 67 g |
Kohlenhydrate: | 151 g |
Fette: | 42 g |
Frühstück
Fruchtmarmelade, Butter, Vollkornbrot
Snack I.
Bitter Schokolade - Säure
Mittagessen
Schweinefleisch auf Gemüse und getrockneten Tomaten mit Tricolor-Reis
Snack II.
Trockenobst
Abendessen
Kartoffelgulasch mit provenzalischem Pfeffer und Gurkensalat
Energie: | 1228 kcal |
Eiweiß: | 42 g |
Kohlenhydrate: | 150 g |
Fette: | 53 g |
Frühstück
Tahin-Kichererbsenaufstrich mit weißem Rettich und Vollkornbrot
Snack I.
Gemüsesuppe mit Kohlrabi
Mittagessen
Hühnerkotelett mit Sojasprossen und Reisnudeln
Snack II.
Gemischter Hüttenkäse mit Joghurt und Rosinen
Abendessen
Bulgur mit Roter Bete, Spinat mit geriebenem Cheddar und Nüssen
Energie: | 1178 kcal |
Eiweiß: | 74 g |
Kohlenhydrate: | 139 g |
Fette: | 38 g |
Frühstück
Hüttenkäse mit Kräutern, Gemüse, Vollkornbrot
Snack I.
Pannacotta mit Waldbeeren
Mittagessen
Mit Spinat gefüllte Putenroulade, Kartoffel-Meerrettich-Püree, Radieschensalat
Snack II.
Blumenkohl-Kokos-Suppe mit Kurkuma
Abendessen
Gemüseschale mit mariniertem Tofu, Edamame und Sojasprossen
Energie: | 1126 kcal |
Eiweiß: | 62 g |
Kohlenhydrate: | 110 g |
Fette: | 50 g |
Frühstück
Mohnbrei mit Aprikosen und Zitronenschale
Snack I.
Valentinstagkuchen
Mittagessen
Langsam in Wein gedünstes Roastbeef mit Pflaumensauce, Erbsenpüree reiben
Snack II.
Mozzarellawürfel mit genuesischem Pesto
Abendessen
Mediterraner Salat mit rotem Essig dip
Energie: | 1409 kcal |
Eiweiß: | 75 g |
Kohlenhydrate: | 116 g |
Fette: | 69 g |
Frühstück
FIT Spiegelei mit Hüttenkäse, Gemüse, Vollkornbrot
Snack I.
Fit Marlenka
Mittagessen
Caré gespickt mit bunten Karotten, Kartoffelpüree und Gurkensalat
Snack II.
Französische Linsensuppe
Abendessen
Aglio Olio-Reis mit Mangold, Karottensalat mit Zitrone
Energie: | 1273 kcal |
Eiweiß: | 60 g |
Kohlenhydrate: | 110 g |
Fette: | 64 g |
Frühstück
Basilikumaufstrich mit BIO 4-Korn-Brot und Gemüse
Snack I.
Mooskuchen mit Spinat und Mascarpone
Mittagessen
Gratinierter Kabeljau mit Caponata auf Weißwein, Parmesan-Gnocchi
Snack II.
Graham Grissini mit Rote Bete und Kichererbsen-Hummus
Abendessen
Fruchtcouscous mit Hüttenkäse, Obst und Zimt
Energie: | 1164 kcal |
Eiweiß: | 58 g |
Kohlenhydrate: | 127 g |
Fette: | 32 g |
Frühstück
Käse-Paprika-Aufstrich mit Schnittlauch, Gemüse und Knabbereien
Snack I.
Chiapudding mit Kokosmilch, Joghurt und Früchten
Mittagessen
Putenkeule mit Meerrettichsauce, Rote-Bete-Püree und gerösteten Sonnenblumenkernen
Snack II.
Gedämpfter Käse
Abendessen
Blumenkohl-Curry mit Kichererbsen und Lauch-Jasmin-Reis
Energie: | 1177 kcal |
Eiweiß: | 72 g |
Kohlenhydrate: | 101 g |
Fette: | 50 g |
Frühstück
Thunfischaufstrich mit Krabben, Gemüse und Vollkornbrot
Snack I.
Vollkornmohn-/Käsestrudel
Mittagessen
Hühnerkeule in Caciatore-Sauce, dreifarbiger Reis
Snack II.
Milchprodukt
Abendessen
Französische Kartoffeln, fermentierter Kohl
Energie: | 1194 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 158 g |
Fette: | 39 g |
Frühstück
Zucchini-Hummus, Knuspi mit Sonnenblumen und Ballaststoffen, Gemüse
Snack I.
Obst mit Nüssen
Mittagessen
Hühnerschleim mit Brokkoli und gerösteten Cashewnüssen, Karotten- und Kartoffelpüree
Snack II.
Fenchel-Birnen-Suppe
Abendessen
Gemüse-Tajine mit Zitronen-Couscous
Energie: | 1227 kcal |
Eiweiß: | 61 g |
Kohlenhydrate: | 137 g |
Fette: | 52 g |
Frühstück
BIO Joghurt mit Getreideflocken und Früchten
Snack I.
Mozzarella mit Pesto aus getrockneten Tomaten und gerösteten Samen
Mittagessen
Putenfleischbällchen mit Sellerie, Süßkartoffelpüree und Gurkensalat mit Dill
Snack II.
Spinatpesto mit Hefe-Miniknäckerbrot
Abendessen
Indische gelbe Linsen mit Kurkuma, schwarzer Reis
Energie: | 1194 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 120 g |
Fette: | 53 g |
Frühstück
Rührei mit Kräutern und Oliven, Brot und Gemüse
Snack I.
Kuchen „Tag und Nacht“
Mittagessen
Rinderragout in Chilisauce mit gerösteten Bohnen und Mais, Jasminreis
Snack II.
Gemüseborschtsch mit Petersilie
Abendessen
Blumenkohlomelett mit geriebenem Cheddar und Kräutern, Blattsalat mit Rucola
Energie: | 1312 kcal |
Eiweiß: | 82 g |
Kohlenhydrate: | 107 g |
Fette: | 64 g |
Frühstück
Käseauswahl mit Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Topfen gemischt mit Ricotta und Waldbeeren
Mittagessen
Gebackener Kabeljau mit Zitronensauce, Rüben mit gemahlenem Rasca und dreifarbigem Reis
Snack II.
Karottentöpfe mit Genueser Pesto
Abendessen
Weizenspinat mit Ei und geschmorten Pilzen mit grünem Paprika
Energie: | 1211 kcal |
Eiweiß: | 72 g |
Kohlenhydrate: | 105 g |
Fette: | 52 g |
Frühstück
Olivenaufstrich mit Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
"Hüttenkäse-Bananenstreichelkuchen"
Mittagessen
Hähnchenschenkel in Puttanesca-Sauce mit Reisnudeln
Snack II.
Maiscremesuppe mit Kokosmilch
Abendessen
Hagel mit Spargel, Sauerkraut
Energie: | 1342 kcal |
Eiweiß: | 65 g |
Kohlenhydrate: | 129 g |
Fette: | 57 g |
Frühstück
Feiner Salamiaufstrich mit Brot und Gemüse
Snack I.
Kümmelsuppe mit Ei
Mittagessen
Lende gefüllt mit Brokkoli und Karottenpüree
Snack II.
Milchprodukt
Abendessen
Elsässer šugrut
Energie: | 1123 kcal |
Eiweiß: | 52 g |
Kohlenhydrate: | 108 g |
Fette: | 64 g |
Frühstück
Brot mit Butter und Marmelade / Honig
Snack I.
Weizenkuchen mit karamellisierten Äpfeln
Mittagessen
Hähnchenstücke in Cornflakes, Kartoffelpüree
Snack II.
Mischung aus getrockneten Früchten und Samen
Abendessen
Grüne Schoten mit Stangensellerie und Kokos, Bruschetta
Energie: | 1218 kcal |
Eiweiß: | 54 g |
Kohlenhydrate: | 163 g |
Fette: | 33 g |
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