Frühstück
Nussaufstrich mit Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Brownie
Mittagessen
Hähnchenbrust mit Zitronensauce und Kapern, Krautsalat mit Karotten und Kartoffelpüree
Snack II.
Blumenkohl-Kokos-Curry-Suppe
Abendessen
Auberginen-Masala, Bulgur mit gerösteten Karotten
Energie: | 1240 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 111 g |
Fette: | 63 g |
Frühstück
Zimt-Haferbrei mit Topfen und Samen
Snack I.
Suppe aus jungem Wurzelgemüse
Mittagessen
Rinderbraten auf Zucchini mit Rote-Bete-Püree auf Butter und geröstetem Sesam
Snack II.
Schafkäse mit Ricotta und Schnittlauch, Sauerteig-Mini-Sandwiches
Abendessen
Toskanische Bohnen mit Tomaten und Petersilie, Feta-Käse und Knuspi
Energie: | 1207 kcal |
Eiweiß: | 62 g |
Kohlenhydrate: | 129 g |
Fette: | 52 g |
Frühstück
Lauchaufstrich mit Granny-Smith-Äpfeln, Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Fruchtmischung mit Nüssen
Mittagessen
Gefüllte Paprika
Snack II.
Hüttenkäse-Dip mit getrockneten Tomaten, Gurkenscheiben
Abendessen
Quinoa-Mozzarella-Salat mit Senf-Dip
Energie: | 1097 kcal |
Eiweiß: | 47 g |
Kohlenhydrate: | 111 g |
Fette: | 51 g |
Frühstück
Sardinenaufstrich mit Chia, Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Passen Sie geriebenen Apfel und Hüttenkäsekuchen an
Mittagessen
Sous-vide-Putenscheiben mit Kohlpüree und Pflaumensauce
Snack II.
Mozzarellawürfel mit Basilikumpesto
Abendessen
Reisnudeln mit Basilikumpesto und Olivensalsa mit Mozzarella
Energie: | 1149 kcal |
Eiweiß: | 62 g |
Kohlenhydrate: | 98 g |
Fette: | 67 g |
Frühstück
Weicher Eieraufstrich mit Hüttenkäse, Rettich und Schnittlauch
Snack I.
Fruchts kuchen
Mittagessen
Gebackener Kabeljau mit Kräutern und Süßkartoffelpüree, griechischer Salat mit Feta
Snack II.
Fenchel-Zucchini-Suppe mit gerösteten Kernen
Abendessen
Ofenkartoffeln mit Sauerkraut, Tofu und Waldpilzen
Energie: | 1191 kcal |
Eiweiß: | 55 g |
Kohlenhydrate: | 108 g |
Fette: | 52 g |
Frühstück
Käsepudding mit Banane und Mandeln
Snack I.
Vollkornstrudel
Mittagessen
Schweinelende mit provenzalischen Kräutern auf Lauch und Paprika, dazu schwarzer Reis
Snack II.
Sauerteig-Mini-Knäckerbrot mit Brokkoli-Dip
Abendessen
Spinat mit Bio-Haferflocken, Ei und italienischen Gnocchi
Energie: | 1175 kcal |
Eiweiß: | 57 g |
Kohlenhydrate: | 155 g |
Fette: | 51 g |
Frühstück
Weizen mit Zimt, Pflaumen und Walnüssen
Snack I.
Säure
Mittagessen
Hähnchenschenkel mit Pariser Karotten, Vollkorn-Estragon
Snack II.
Orangen- und Karottensaft
Abendessen
Neuer Kartoffeleintopf, Gurkensalat mit Joghurtsalsa und Dill
Energie: | 1247 kcal |
Eiweiß: | 51 g |
Kohlenhydrate: | 170 g |
Fette: | 40 g |
Frühstück
Thunfischaufstrich mit Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Kokos-Chia-Pudding mit Waldbeeren
Mittagessen
Hähnchenscheiben in Brandysauce mit grünen Curryschoten
Snack II.
Gazpacho
Abendessen
Gemüsecurry mit Linsen und Wurzelgemüse, Basilikum-Bulgur
Energie: | 1196 kcal |
Eiweiß: | 72 g |
Kohlenhydrate: | 134 g |
Fette: | 36 g |
Frühstück
Roastbeef mit Kräutern, Brot und Gemüse
Snack I.
Aufgeschlagener Bananen-Schoko-Hüttenkäse mit Früchten
Mittagessen
Schweinefilets mit Ingweräpfeln, Ofenkartoffeln
Snack II.
Mozzarellawürfel
Abendessen
Gebackener Brokkoli mit Räucherlachs, farbiger Krautsalat
Energie: | 1252 kcal |
Eiweiß: | 80 g |
Kohlenhydrate: | 97 g |
Fette: | 76 g |
Frühstück
Putenschinken mit Brot, Butter und Gemüse
Snack I.
Mungbohnensuppe
Mittagessen
Langsam gebratenes Rindfleisch, Kürbiscurry mit Ingwer
Snack II.
Haferflocken mit Mohn
Abendessen
Salat mit Thunfisch und Oliven, Honig-Senf-Dip
Energie: | 1285 kcal |
Eiweiß: | 89 g |
Kohlenhydrate: | 152 g |
Fette: | 64 g |
Frühstück
Kokosreisbrei mit Waldbeeren
Snack I.
Joghurt-Banane-Vanille-Cocktail
Mittagessen
Pute mit Feta, Kartoffelpüree, eingelegte Gurken
Snack II.
Kräuterdip mit Gurkenwürfeln
Abendessen
Gemüsemoussaka mit Auberginen, Salat
Energie: | 1196 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 144 g |
Fette: | 41 g |
Frühstück
Basilikumaufstrich mit Brot und Gemüse
Snack I.
Süßkartoffelsuppe mit Ingwer
Mittagessen
Gegrillte Hähnchenbrust mit Bulgur, Gurkensalat
Snack II.
Hüttenkäse-Grießkekse
Abendessen
Gemischter Ricotta mit getrockneten Tomaten, Bruschetta, Blumenkohlreis mit Ei
Energie: | 1154 kcal |
Eiweiß: | 76 g |
Kohlenhydrate: | 94 g |
Fette: | 61 g |
Frühstück
Würziger Gemüseaufstrich mit Basilikum, Brot, Gemüse
Snack I.
Mohn-Kokos-Kuchen
Mittagessen
Geschmortes Rindfleisch mit Gemüse, Vollkorntargon
Snack II.
Gemüsechips
Abendessen
Sojabohnen-Fleischfrikassee mit Spargel, Jasminreis
Energie: | 1287 kcal |
Eiweiß: | 64 g |
Kohlenhydrate: | 122 g |
Fette: | 43 g |
Frühstück
Mozzarella, Kräuterbutter und Vollkornbrot mit Kirschtomaten
Snack I.
Früchte
Mittagessen
Hähnchenschnitzel in Maischips mit Kartoffelsalat
Snack II.
Geröstete Nüsse und Samen
Abendessen
Saure Linsensuppe mit Croutons
Energie: | 1204 kcal |
Eiweiß: | 58 g |
Kohlenhydrate: | 126 g |
Fette: | 48 g |
Frühstück
Fischaufstrich, Gemüse, Vollkornbrot
Snack I.
Hüttenkäse garniert mit Aprikosenpüree
Mittagessen
Würzige Hähnchenbrust in Honig-Chili-Sauce mit Auberginen auf Weißwein, gebackene Süßkartoffeln
Snack II.
Kürbiscremesuppe mit gerösteten Kernen
Abendessen
Passata mit Reis, Basilikum, Oliven und Parmesan, Blattsalat
Energie: | 1156 kcal |
Eiweiß: | 75 g |
Kohlenhydrate: | 128 g |
Fette: | 41 g |
Frühstück
Haferflocken mit Zimt, Obst und Leinsamen
Snack I.
Melone, geröstete Nüsse mit Garam Masala
Mittagessen
Rindfleisch mit Thai-Basilikum und Chili, Kokosreis
Snack II.
Käsevariationen mit Genueser Pesto
Abendessen
Omelett mit Zucchini und getrockneten Tomaten, grüner Blattsalat
Energie: | 1214 kcal |
Eiweiß: | 70 g |
Kohlenhydrate: | 107 g |
Fette: | 59 g |
Frühstück
Schinkenmousse mit Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Hüttenkäse-Pudding-Dessert mit Waldbeeren
Mittagessen
Schweineroulade mit Spinat und Mandeln, Brokkolipüree
Snack II.
Vollkornsnack mit rosa Hüttenkäse
Abendessen
Bulgur mit lila Bohnen und getrockneten Tomaten, Weißkohlsalat
Energie: | 1121 kcal |
Eiweiß: | 60 g |
Kohlenhydrate: | 120 g |
Fette: | 58 g |
Frühstück
Hausgemachtes Müsli mit Joghurt und Früchten
Snack I.
Brokkoli-Blumenkohl-Cremesuppe
Mittagessen
Brathähnchen nach griechischer Art, Gnocchi mit Haselnusspesto
Snack II.
Vollkorn-Spinatstrudel
Abendessen
Vege Bowl mit Kichererbsencurry, Sprossen und Kokossauce
Energie: | 1151 kcal |
Eiweiß: | 60 g |
Kohlenhydrate: | 153 g |
Fette: | 44 g |
Frühstück
Budapester Brotaufstrich aus Kapern und Hüttenkäse, Gemüse, Brot
Snack I.
Buchweizen-Kürbiskuchen
Mittagessen
Fischcurry mit Zitrone, Petersiliencouscous
Snack II.
Graham Grissini mit Rucola
Abendessen
Butternut-Kürbis Grütze mit Dill, eingelegte Gurken
Energie: | 1059 kcal |
Eiweiß: | 48 g |
Kohlenhydrate: | 130 g |
Fette: | 40 g |
Frühstück
Sellerie-Karotten-Aufstrich, Brot, Gemüse
Snack I.
Bananenquark mit Mandarinen
Mittagessen
Putenbrust Sous Vide mit Butterlinsen und Karotten
Snack II.
Obst
Abendessen
Blumenkohl mit schwarzen chinesischen Pilzen, geröstetem Tofu und Jasminreis
Energie: | 1146 kcal |
Eiweiß: | 75 g |
Kohlenhydrate: | 127 g |
Fette: | 40 g |
Frühstück
Hütte mit Hüttenkäse, Brot und Gemüse
Snack I.
Vollkorn-Mohn-Käse-Strudel
Mittagessen
Geschältes Erbsenpüree mit gebratener Hähnchenkeule
Snack II.
Milchprodukt
Abendessen
Kartoffelgulasch mit Oregano, Gurkensalat
Energie: | 1115 kcal |
Eiweiß: | 69 g |
Kohlenhydrate: | 140 g |
Fette: | 34 g |
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