Wie kann man am Po abnehmen? Effektive Übungen und gesunde Ernährung

Wie bekommt man einen strafferen, gehobenen und schöner geformten Po? Die Grundlage bildet die richtige Kombination aus ausgewogener Ernährung, Krafttraining und Geduld. Wunderübungen für den Po gibt es nicht, doch gezielte Po-Übungen und das richtige Training können einen großen Unterschied für die Figur machen.

Kann man nur am Po abnehmen?

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, schnell am Po abzunehmen, haben wir eine wichtige Nachricht für Sie. Gezieltes Abnehmen an einzelnen Körperstellen funktioniert nicht! Der Körper baut Fett nach und nach am gesamten Körper ab, und wir können nicht beeinflussen, an welcher Körperstelle es zuerst oder am schnellsten verschwindet. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir unseren Po nicht verändern und formen können.

„In den meisten Fällen brauchen wir keinen kleineren Po, sondern einen strafferen und besser geformten. Und das ist ein großer Unterschied. Zum Glück gibt es effektive Methoden, insbesondere gezieltes regelmäßiges Training, die funktionieren“, erklären Experten für effektives Training.

Was beeinflusst die Form des Pos?

Nicht nur das Training beeinflusst die Form der Gesäßpartie. Eine wichtige Rolle spielen auch:

Genetik,
Körperfettanteil,
Muskelmasse,
Hormone,
Regelmäßigkeit der Bewegung.

Der Experte erklärt: Manche von uns haben von Natur aus einen volleren Po, andere einen schmaleren und kleineren. Die gute Nachricht ist, dass sich die Gesäßmuskulatur sehr gut kräftigen und formen lässt.

Kaloriendefizit beim Fettabbau an der Gesäßpartie

Wenn das Ziel darin besteht, den Fettanteil im Bereich des Pos zu reduzieren, muss sich der Körper in einem Kaloriendefizit befinden. In der Praxis bedeutet das:

etwas weniger Energie aufzunehmen,
sich regelmäßig zu bewegen,
drastische Reduktionsdiäten zu vermeiden.

„Eine extrem niedrige Kalorienzufuhr kann zum Verlust von Muskelmasse führen, was beim Formen der Figur nicht das Ziel ist“, warnt eine Expertin von Easydiet.

Proteine helfen beim Aufbau eines straffen Pos

Ohne eine ausreichende Proteinzufuhr wachsen die Muskeln nicht. Auch nicht am Po. Deshalb empfehlen wir, folgende Lebensmittel in einen gesunden Ernährungsplan aufzunehmen:

Eier,
Hühner- und Putenfleisch,
Fisch,
griechischen Joghurt, Quark und Cottage Cheese,
Tofu,
Hülsenfrüchte.

Expertentipp: Bei einem aktiven Lebensstil liegt die empfohlene Zufuhr bei ungefähr 1,2 bis 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Wie formen gesunde Kohlenhydrate den Po?

Kohlenhydrate liefern uns Energie für das Krafttraining. Besonders geeignet sind:

Haferflocken,
Reis,
Süßkartoffeln,
Kartoffeln,
Vollkornbrot.

Tipp der Ernährungsexpertin von Easydiet: Wenn wir das Aussehen unseres Pos verändern möchten, spielt der Ernährungsplan eine größere Rolle, als viele von uns denken. Deshalb ist es sinnvoll, sich von einem Experten beraten zu lassen und zu wissen, was man essen sollte.

Die besten Po-Übungen für einen straffen Po

Ohne Training wird der Po nicht straffer. Welche Übungen für den Po gehören zu den effektivsten, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren?

Hip Thrust (Beckenheben) gilt als eine der effektivsten Übungen zum Aufbau der Gesäßmuskulatur. Die Übung hilft dabei, die Kraft zu steigern, den Po zu straffen und seine Form zu verbessern. Damit das Training effektiv ist, werden mindestens 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen empfohlen.
Kniebeugen – ein Klassiker, der nicht enttäuscht. Bei Kniebeugen werden die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel und die Körpermitte beansprucht.
Rumänisches Kreuzheben aktiviert den Po, die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken. Es hilft dabei, einen strafferen und schöner geformten Po zu bekommen.
Ausfallschritte kräftigen jedes Bein einzeln. Neben dem Po werden dabei auch die Oberschenkel, die Körpermitte und die stabilisierende Muskulatur beansprucht.
Glute Bridge ist auch für Anfängerinnen eine hervorragende Übung. Sie kann zu Hause ohne Hilfsmittel oder mit einem Fitnessband durchgeführt werden.
Bergaufgehen oder Treppensteigen – eine einfache körperliche Aktivität, bei der die Gesäßmuskulatur intensiv beansprucht wird. Regelmäßiges zügiges Gehen, Treppensteigen statt des Aufzugs zu benutzen oder regelmäßige Wanderungen reichen aus, und mit der Zeit werden sich die Ergebnisse in Form eines strafferen Pos sicherlich zeigen.